有人觉得减脂就是算好卡路里，少吃多动。另一拨人则坚信必须练力量，否则没效果。我之前也站前者，但翻了些资料后，现在有点动摇。 2026年的减脂讨论里，“热量缺口”仍是基础。大概八成以上的减肥方案都把它放...

有人觉得减重就是热量赤字，体重下降就是胜利。也有人觉得肌肉量对中年人没那么重要，瘦下来比什么都强。但我翻了一些近两年的追踪数据，发现一个不太舒服的事实：那些快速减掉十几斤的人，大约有四成在半年后体重反...

我翻了一下2026年前四个月某个二线城市的健身行业内部交流记录。大概有六十多家原来只做年轻人生意的私教工作室，开始在门口贴出“老年抗阻增肌专项”的招牌。这个比例比去年同一时段高出了将近一倍。说实话，我...

还在死磕胸肌背阔？你那条路走窄了

我自己就干过一件特别蠢的事。去年有段时间，我疯狂练深蹲和硬拉，重量蹭蹭往上涨，自我感觉好得不行。结果有天早上穿袜子，单脚站着，另一只脚刚伸进袜口，整个人就开始晃，然后——你猜怎么着——我硬生生摔在了床...

听好了，我是个被抑郁症折磨过三年、靠攀岩把自己从泥潭里拽出来的普通人。不是什么专家，也没发过论文。但2026年这份“促进心理健康的运动”榜单刚出来，攀岩头一回挤进前十，我拍着桌子告诉你：这玩意儿早该上...

我自己就干过一件特别蠢的事。2018年那会儿，我为了拍一套健身写真，每天练两小时，吃水煮鸡胸肉，三个月体脂从22%降到14%。拍完照片当天晚上，我报复性地吃了三碗炸酱面，然后……然后就没然后了。接下来...

听好了，健身圈那套“唯肌肉论”快玩不转了。我告诉你，2026年最明显的趋势，就是大家终于开始清醒——练出一身腱子肉不等于健康。我自己带过七八百个学员，光靠撸铁增肌的，十个里有六七个最后膝盖疼、腰肌劳损...

有人觉得对抗抑郁最有效的方式是药物治疗，有人认为是心理咨询。按照过去十年的主流看法，这两者确实被反复验证过。但我最近翻了一批2026年发布的行为干预数据，发现一个不太一样的信号：运动的效果被严重低估了...

你有没有发现一个怪事：身边越是焦虑的人，越喜欢把自己关在屋里刷手机。一边刷一边更焦虑，然后告诉自己“我需要静一静”。可你猜怎么着？上个月我看到一份2026年的健康榜单，排名前十的项目里，居然有一项叫“...