我自己就干过一件特别蠢的事。去年年初，我迷上了“多酚养生”，什么葡萄籽提取物、绿茶粉、可可粒，每天跟吃药似的吃好几样。结果三个月后体检，转氨酶偏高，医生问我最近在吃什么保健品。我当时傻眼了——明明网上...

你有没有发现，健身圈有个说法一直特别矛盾——想减脂就得掉肌肉，想增肌就免不了长胖。我身边好几个朋友，每年三月信誓旦旦开始刷脂，六月一看，体重是下来了，胳膊细了一圈，卧推重量掉了20公斤，整个人看起来跟...

有人觉得减脂或者增肌，最终目标就是让体重秤上的数字变小。另一些人则认为，只要肌肉线条出来了，体重涨了也没关系。说实话，这两种观点放在2026年的运动营养学语境下，可能都不够用。我观察了大概两百多个普通...

我自己就干过一件特别蠢的事。去年为了减掉过年攒的那圈肚子，天天早上空腹跑5公里，晚上还加一组HIIT。三个月掉了差不多14斤，上秤的时候挺开心。但有一天洗完澡照镜子，发现胳膊松垮垮的，胸也瘪了，整个人...

我翻了一下过去三个月的记录，大概有60%的减重者在达成目标体重后的半年内，又涨回了超过原减重量的七成。这个数字让我有点不安。更让我困惑的是，很多人明明把体脂率降下来了，反弹却比单纯节食的人还要凶猛。 ...

说实话，有件事我一直没想明白。身边健身的朋友，明明知道局部减脂的说法已经过时了好几年，可一进健身房还是喜欢追着某个部位练——有人疯狂卷腹想消掉小肚子，有人每天几百个侧抬腿指望瘦大腿外侧。问他们为什么，...

有人练完马上吞一把维生素C、E，甚至辅酶Q10，觉得这叫“科学恢复”。有人什么都不补，练完就吃顿正常饭。你觉得谁进步更快？我告诉你——过量抗氧化那帮人，大概率白练了。听好了，2026年最该被骂醒的概念...

有人觉得“体质监测万里行”这种活动，不过是拉个横幅、测个体脂、发几张传单，热闹一下就走。但过去几个月，我在广东几个城市观察到的现场情况，让我对这个判断产生了一点怀疑。说实话，我之前也差不多是那个态度—...

有人觉得把膳食、运动、睡眠三个东西打包成一个“干预系统”就能解决体重问题，但我看到的是，这套做法在不少人身上反而制造了新的焦虑。过去半年，我陆续跟十几位参与过类似计划的人聊过，他们中大概三分之二的人承...

最近半年，我发现一个奇怪的现象。身边做体重管理项目的机构，不管是在社区还是线上，都不约而同地开始提“体卫融合”这个词。尤其是2026年，不少地方试点了一种叫“6加1组团服务”的模式。听起来很系统，但我...